tisdag 26 oktober 2010

2010-10-26 Depp & nytt ljus



Promenad för ett par veckor sen i mina gamla löparskor, vid Årstaviken. Idag är jag hemma och vilar för halsont och öronbekymmer. Det är deppigt, det känns som att jag aldrig blir riktigt frisk. Infektion på infektion som sänker. Jag har varit sjuk (och hemma från jobbet) säkert en gång i månaden i åtminstone ett halvår. Säkert längre. Jag har känt av infektion varannan vecka lika länge. Och jag vet att jag är dålig på att vila, det är ett av mina problem. Även om jag är hemma sjuk från jobbet så gör jag något, städar eller något annat. Och jag är snabb på träningen igen, för snabb. Jag kollade mitt träningsrecord igår, jag har legat på 3-6 pass i veckan senaste tre månaderna. Snittet är 4-5 pass och då räknas inte promenader till jobbet men promenader över 6-7 km i sträck. Jag har gjort uppehåll i träningen längst fem dagar i sträck (och då är sjukdomsdagarna inräknade). Jag tror att det är dags att se över det där. Jag tänker inte sluta träna, men jag ska försöka bli bättre på att vila och verkligen vila. Jag ska också försöka bli bättre på att ta hand om mig själv; låta mig sova, äta, tanka energi och älska. Det är återhämtningen mellan passen som gör skillnaden.

Den här hösten ska bli stark. Jag väljer sanningarna jag ska tro på. I natt var livslusten på minus 48. Jag har öst för mycket från mig själv utan att fylla på, då slutar jag där. I diket. Jag vet ju det, men ändå är det så svårt att begränsa. Nu försöker jag laga mig igen. Lim, silvertejp och sytråd.

söndag 24 oktober 2010

2010-10-24 Bra vibrationer

Just nu är livet skönt. Fick lära mig i veckan var midjan sitter, egentligen (nej, jag skojar inte) och det visade sig att jag har 88 i midjemått och inte 97 som jag trott förut. 97 cm är måttet lite över mina höfter tydligen. Jag som strävat så hårt efter att komma till 88 cm i midjemått och under eftersom att det är där den magiska gränsen för farlig övervikt runt buken går. Och så är jag redan där liksom. Spexigt. Inte konstigt heller att jag tyckt att det tagit lång tid att få ner måttet runt midjan, det är väl svårare att få bort fett från höften eftersom att det är en del höftben där och så också. Erhm. Alltid lär man sig något nytt!

Invägning idag visade på 1.4 kg minskning, också det är trevligt. Har haft en någorlunda vettig träningsvecka, det har gått enligt plan förutom min några inställda pass på grund av halsont. Framför allt är det löpningen som tagit stryk, den känns värst att genomföra med halsont. Intensivt och kallt är inte så lockande då.

I eftermiddag & kväll har jag njutit av att städa, tvätta, diska (jag njöt mest av resultatet ska jag erkänna) sedan mat, yoga och kaneldoftande bad. Nu ska jag äta en bit choklad och läsa min tidning - aktiv träning - och sen krypa ner under täcket. Kärlek!

onsdag 20 oktober 2010

2010-10-20 Uppdatering

Lördagen blev en promenad och sedan middag med vänner. Jag hade gått ner 0,4 kg vilket kändes helt okej med tanke på att jag var på firmafest i fredags och festade loss med cider, vin och mat. Jag var lite skakig när jag vaknade i lördags så jag ställde in yogan och satsade på ovan nämnda promenad istället.

I söndags blev det en snabbtur på 4,6 km i 9 km/h-tempo.

Måndagen blev styrkeinriktad; bål, armar, axlar och balansträning. Jag har fortfarande inte tagit tag i att göra i ordning träningsschemat jag använder mig av men det kommer.

Igår var det den sedvanliga spinningen på morgonen och idag är det vilodag. Jag tycker att det går ganska bra nu, förutom det att jag har svårt att komma upp på min löpning. Jag tycker om det när jag kommit ut men tröskeln är lite högre just nu. Känner mig tung i kroppen på något sätt.

Imorgon har jag skrivit in löpning 5 km i schemat men vi får se hur det blir. Jag har eventuellt lovat en kollega att gå och träna med henne efter jobbet och då blir det kanske styrketräning igen. Eller lite intervaller på löpbandet. Men all träning är bra träning!

fredag 15 oktober 2010

2010-10-15 Träningsschema

Har redan gjort ett preliminärt träningschema för nästa vecka. Vi kör från idag:

Fredag: Ev löpning, kort runda
Lördag: Yoga på SATS Hornstull
Söndag: Löpning 8 km
Måndag: Styrketräning bål & överkropp
Tisdag: Morgonpass spinning SATS Zenit
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning kortpass, 5 km
Fredag: Morgonpass Yoga SATS Zenit
Lördag: Vila eller Yoga
Söndag: Långpass löpning

Dagens löpning är fortfarande inte avgjort. Halsen gnäller lite, tröttheten skriker i kroppen men benen vill ut. Och jag vill verkligen, verkligen komma upp i två löppass i veckan. Minst. Helst tre, men det har jag svårt att få in. Ska jag upp i halvmaradistans så måste jag få in åtminstone två i början. Ett kortare snabbare eller med backträning och ett längre med uthållighetsfokus. Skulle vilja få in ett kvalitetspass i veckan också med löpskolning. Men jag vill inte ta bort någon av styrketräning eller yoga-passen. Jag gillar dem och de stödjer upp löpningen bra. Spinningen skulle jag väl kunna skippa men den är bra för att jag peppar en kollega och den blir ett fast pass i veckan. När det gäller träningen så önskar jag att veckan hade fler dagar. Eller att jag var ledig mer och kunde träna både morgon & kväll. Det kanske i och för sig är ett alternativ. Lägga yogan utöver de andra passen. Tränar man spinning morgon så kan man träna yoga kväll. Springer man på kvällen kan man yoga på morgonen. Förutsatt att man kommer upp på morgonen. Och tycker att det är okej att inte ha något liv. Såattvahettere...

torsdag 14 oktober 2010

2010-10-14

Jag har inte skrivit så mycket den här veckan. Jag är trött, men försöker hålla i träningen. Idag styrka + yoga, igår blev det spontan vila. Imorgon ska jag försöka få in löpning men vi får se hur det går då det är firmafest på kvällen. Håhåjaja.

måndag 11 oktober 2010

2010-10-11 Tröstshopping


Dagens tröstshopping:

1 löparmössa (kondomstyle)
2 paket löparstrumpor
1 löparjacka, vindtypen till hösten (rea!!)
1 sportbh för högintensiv träning

2010-10-11 Världens godaste frukostsmoothie #2

150 gram (1,5 dl) Oatly havredryck vanilj
50 gram frysta hallon
30 gram fryst banan (eller mer om man har)
1 pressad clementin

Mixa till en trivsam röd smoothie.

söndag 10 oktober 2010

2010-10-10 11,4 km & stoltheten

Jag känner mig faktiskt väldigt stolt. Det blev 11,4 kilometer som var tunga men härliga att ha klarat av. Redan första kilometern ville jag lägga mig på marken och vila, men jag tuggade på. Det var verkligen en tur med ont överallt, håll och sviktande mod ungefär varannan meter. Mp3-spelaren lade av efter 2 kilometer, jag gillar inte att springa utan. Men, jag hade bestämt mig för att springa Norr Mälarstrand från Tegelbacken, över Västerbron och sen runda Reimersholme och ta mig hemåt.

Den springande punkten (ha ha) var Reimersholme - om jag var trött skulle jag ta ett varv, men helst ville jag ta tre varv. Vid andra varvet började jag fundera på om inte fyra varv skulle vara genomförbart. Detta efter att en mycket fantastisk tant med hund kommit med uppmuntrande tillrop i början av andra varvet. "Oj, har du redan hunnit runt!? Bra!" ropade hon glatt. Det stärkte. Mycket. Vid slutet på tre varv sade jag till mig själv att jag fick välja om jag ville ta tre varv och därmed dra mig hemåt eller om jag skulle ta fyra. Om jag tog fyra var villkoret jag gav till mig själv att inget jävla gnäll om att jag är trött fick komma under fjärde varvet. Inga protester, bara löpglädje skulle pannbenet prestera. Jag valde fyra. Såklart. Det var tungt, men jag tänkte faktiskt inga negativa tankar sista varvet. Däremot på vägen hem, då fick jag kämpa. Men jag hade standardfraser i huvudet, för att träna motivationen:

Det är värt det, visst fan är det värt det!

Jag tar det här i min takt. Bara ett ben framför det andra i min sköna takt.

Pain is temporary, quitting is for ever.

Och så tog jag mig runt 11,4 härliga jävliga tunga stolta kilometer.

2010-10-10 Världens godaste frukostsmoothie

Eller till mellis för all del.

150 gram (1,5 dl) Oatly havredryck choklad
1 banan
50 gram frysta hallon

Mixa ihop med stavmixer, häll upp & drick!
Smakar som flytande chokladglass, fast med en syrlighet. Lovely!

lördag 9 oktober 2010

2010-10-09 Minus 1.6 kg - äntligen!

Veckans noggranna räknande har alltså givit resultat. Det bekräftar tesen att om man gör rätt så går det bra. Åtminstone ibland. Idag började jag dagen med en halvtimmes yoga före frukost, det var trevligt - skönt att sträcka ut kroppen ordentligt sådär på morgonen.

Det blev ett tempopass igår. 4,1 km på 25:07 min. Vilket var 6,08 min per kilometer, irriterande nog. Målet var 6 min per kilometer, och visst var det ett okej resultat ändå - jag hade ätit alldeles för lite under dagen och redan promenerat 7,5 km. Men irriterande små sekunder från målet. Nästa gång blir bättre. Håller jag 6 min per kilometer så kommer jag att klara 5 km på 30 min. Sen ska jag öka distansen med samma tempo. Det kommer nog dock ta ett tag innan jag klarar milen på 60 min. Det är tungt att springa fortare. Jag är nog mer långsam och seg när det gäller löpning.

fredag 8 oktober 2010

2010-10-08 Före & efter


Roade mig med att sätta ihop några före & efter-sekvenser. Fast efter är ju inte helt klar än. Det var rätt häftigt att se. Här är en i alla fall. Förebilden är tagen 2004, så det borde varit när jag var som tyngst / störst. Efterbilden är tagen i somras.

Annars har jag styrketränat i onsdags, funktionellt. Tränade överkropp & balans, ska skriva om övningarna i ett senare inlägg då det var ett pass som jag ska göra om - det kändes väldigt bra. I går var jag hos vänner och åt middag och i natt fick jag något konstigt spel i magen så jag låg och krampade/mådde illa hela natten. Vaknade med en halvtimme - timmes mellanrum och trodde jag skulle dö, så ont gjorde det. Vid sju i morse lugnade kramperna ner sig och jag mådde bara illa / var trött så jag bestämde mig för att stanna hemma idag. Sov vidare, och nu är det bättre. Har promenerat långt och lugnt, det var skönt. Fortfarande känner jag mig rätt osugen på allt vad mat heter, men jag ska göra soppa senare ikväll. Nu ska jag se om jag kan springa en tur eller om magen får bryt på mig då.

onsdag 6 oktober 2010

2010-10-06 Hurtighetsbaksmällan

Igår var jag uppe klockan fem, var på spinning direkt på morgonen och sedan jobbade jag till sex ungefär då jag begav mig till klubb för bar & dj-bås-genomgång. Hemma vid nio kanske, dunkade i säng vid halv elva. Idag är jag trött. Seg, kola-liknande. Svårt att komma upp ur varm och trivsam säng idag.

Det går bra med maten nu. Det är jobbigt men jag har "klarat" mig. Jag håller mig som jag ska med underskott kalorier. Det är en euforisk känsla när jag fått ihop pusslet och vet när jag går hem från jobbet att nu har jag middagskalorier och kvällsmatskalorier kvar. Och kommer ändå att klara gränsen. Det är en förtvivlad känsla att veta att jag har 400 kalorier kvar att hushålla med när det är middag och kvällsmat kvar. Märkligt hur det svänger. Jag är nog en väldigt hungrig människa. Jag har inga problem med att äta frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmat. Och helst inte bara en frukt som mellanmål utan en macka eller måltidsbar eller keso. Något mer mättande.

Spinningen var rolig. Jag gillar ledaren, hon är inspirerande.
Idag ska jag styrketräna tror jag. Eller tror och tror. Idag ska jag styrketräna. Imorgon ska jag bort efter jobbet och hinner inte, och fredag är det afro. Men, det är väl ett angeläget problem. :)

måndag 4 oktober 2010

2010-10-04 Mål & utmaningar

Vikt

1. SUB 90 (88.5–89) - 2010-10
Avklarat 2010-10-24
2. SUB 85 (84–84.5) - 2010-12
3. SUB 80 (78.5–79) - 2011-02
4. SUB 75 (74–74.5) - 2010-05
5. Målvikt 69-74 - 2010-07

Träning

1. SUB 30 – 5 km - 2010 Höst
2. SUB 60 – 10 km - 2010 Höst-2011 Vår
3. Genomföra halvmaraton 21 km - 2011 Sommar
4. SUB 2.20 – 21 km - 2011 Höst
5. Genomföra maraton 42,1 km - 2012-2013


Övrigt

1. Sluta röka - 2010 Höst (senast 2011-11-22)
2. Minst 10 000 steg/dag (helst 12-15 000) - Alltid

söndag 3 oktober 2010

2010-10-03 Bekännelse och rannsakan

Jag hade gått upp 1,2 kg den här veckan. Snacka om antiklimax, jag började störtgrina på vågen och kände mig orättvist behandlad av min bråkiga kropp. Jag höll på att tappa motivationen. Kände att skitsamma då, det spelar ju ingen roll att jag kämpar, det händer ju inget bra ändå. Men. Sen satte jag mig ner och rannsakade. Insåg att jag fallit i några fällor;

1, jag kompensationsäter mer än jag gör av med när jag tränat för mig nya träningsformer, mest de högintensivare såsom spinning och pump.
2, jag väger och skriver inte in min mat längre, och jag trodde att jag kunde beräkna själv vad jag behöver för att gå ner men jag har inte kommit dit än.
3, jag har försökt sockeravvänja med lchf men jag har inte gjort det fullt ut - jag har låtit det slinka ner en bit choklad, en hamburgare och så vidare. Så resultatet är att jag har fått i mig mer fett men jag har inte uteslutit kolhydrater helt ändå.
4, är i kombination med nummer 1-3 - jag har ägnat mig åt en smula självbedrägeri. Jag tycker att jag kämpar och äter bra, men att tycka något är inte samma sak som verkligheten. Jag HAR tränat bra, men jag har uppenbarligen inte ätit så bra som jag försökt intala mig själv. Går jag inte ner gör jag uppenbarligen något fel.

Nu har jag börjat väga och skriva in i matdagboken igen. Måste få bukt med problemet, få svart på vitt vad det är jag äter och måste kunna gå tillbaka och se vad jag ätit/tränat när jag väger mig och ser resultatet. Går jag inte ner fast att jag legat på minus rejält hela veckan, då kan jag sura och tycka att jag kämpar och att det är orättvist. Tills vidare får jag inse att det kanske inte är orättvist, det kanske är helt adekvat. Och jag är åtminstone glad att jag upptäcker det i tid, och inte när jag gått upp allt jag kämpat för att gå ner.

Igår blev det en promenad på 8 kilometer med A, en vacker höstpromenad längs vattnet. Det var fint. Idag blir det en kortare förmiddagspromenad och sedan en liten eftermiddagslöptur är tanken. Med träningen är planen att jag ska träna så mycket jag orkar och har lust med utan att det tar över matplaneringen.

fredag 1 oktober 2010

2010-10-01 Fredagströttheten

Igår var det vilodag, välbehövlig sådan och idag blir det nog också vila. Hade tänkt att springa men väljer att åka ut och möta A på Arlanda istället. Jag har inte så mycket träningsvärk och foten är bra men man kanske ska ge kroppen två vilodagar i veckan i alla fall.

Har varit och klippt mig idag, en mohikanliknande variant, sjukt kul! Jag har velat ha den frisyren så länge men aldrig riktigt vågat eftersom att jag inte känt att jag har en riktig ansiktsform. Köttbulle med mohikan känns inte så skoj liksom. Nu plötsligt så insåg jag att jag oftast går med håret bakåt och drar fram ansiktet igen så då passade jag på att slå till. Jag är jättenöjd, för att jag vågade, för att jag faktiskt har en ansiktsform nu. Och så blir jag väl av med något hekto extra på vågen imorgon eftersom att så mycket hår försvunnit, haha.

Nåja. Jag hoppas på resultat imorgon. Verkligen. Jag behöver det nu.

onsdag 29 september 2010

2010-09-29 Bodypump

Aj, aj, aj, aj, AJ!

tisdag 28 september 2010

2010-09-28 SATS-mania

Igår träffade jag en PT på SATS Hornstull som hade gratiskonsultation, det var intressant. Fick prova på lite funktionella rörelser och kettlebell-träning vilket var roligt, jag skulle definitivt gärna träna med honom två gånger i veckan som han tyckte var en bra dos. Det är så rackarns dyrt bara. :( Sedan avslutade jag med 2 km på crosstrainern. AC'n var trasig på gymet så alla var svettiga så det dröp - personligen kan jag tycka att det är lite charmigt ibland att få bli sådär tokvrålsvettig men det var nog värre för klassen som körde danceaerobics, de såg lätt plågade ut...

Nu är klockan snart sex och jag ska bege mig till SATS Zenit och cykla med kollega.

söndag 26 september 2010

2010-09-26 Lyckan av ett träningspass

Det finns ingen bättre känsla än den efter ett väl genomfört pass. Det är en kombination av en skön trötthet och darrhet i musklerna med en stolthet över att ha genomfört träningen.

Idag blev det styrketräning först, 40 minuter ungefär. Tog en genomkörare av hela kroppen med såna där maskiner och sen lite exentriska tåhäv och balansträning på platta. Sen tog jag crosstrainern (eg inte en crosstrainer utan att crosstrainer climb eller vad den heter, för backträning) och körde ett intervallpass på 40 minuter. 5,3 km landade räknaren på. Körde 2 minuter hög backe med lättare motstånd / 2 minuter lägre backe med hård motstånd. Maskinen säger att maxpulsen landade på runt 180 och snittpulsen på 160-170. Kaloriförbrukning på de sista 40 minutrarna var enligt maskinen runt 500. Helt okej, jag kände att jag var lite andfådd på slutet så syftet uppfylldes (att hålla igång konditionen när jag inte kan springa för foten). Foten var lindad under passet och känns okej (inte värre än innan) just nu. Får se hur den känns imorgon. Annars har den varit rätt påfrestande hela veckan, inatt vaknade jag av att det gjorde så ont i den. Det börjar bli irriterande.

Vikten hade inte alls gått bra den här veckan, tvärtom. Upp något hekto och nu ett halvt kilo från magiska gränsen igen. Jag tycker att det är lite förvånande för jag har varit bra på mathållning den här veckan. Får dra åt än hårdare veckan som kommer, för nu SKA jag ner under 90 igen.

Imorgon ska jag träffa en PT för gratis konsultation på SATS Hornstull, det blir spännande. Veckans träningsplan är:
Måndag: PT
Tisdag: SATScykling, morgonpass med kollega
Onsdag: Bodypump, morgonpass med kollega
Torsdag: Vila
Fredag: Ev löpning om foten är okej, annars vila
Lördag: Yoga
Söndag: Styrka/kondition

onsdag 22 september 2010

2010-09-22 Socker & styrka

Dagens träning blev hemma. Gjorde en lista med övningar på jobbet för att säkerställa att jag verkligen skulle träna ikväll och lät mig själv bestämma om jag ville träna hemma eller på gymet utan något dåligt samvete om jag valde hemma. Vilket jag gjorde. Detta är övningarna:

3x10 reps:

Drake
Superman
Goblin squat
Scullcrusher
Hunden
Benböj
Utfall
Tåhävningar

3x10+3x10 reps:
Kickbacks
Marklyft

Idag har jag börjat på sockeravvänjning igen, det var dags. Har låtit mig själv trilla lite för långt nu. Måste ta tag i det där med att låta bli godis, choklad, kakor. Hela tiden blir det något. Det går inte längre. Tänker låta bli kolhydrater så mycket jag kan ett tag framöver. Tills sockersuget försvinner. Jag är inte en sån som äter godis. Jag är inte en sån som äter godis. Har dock ätit världens godaste middag idag. Halloumi med rena nötfärsbullar (alltså inget ströbröd eller så), blomkålsmos med gröna ärtor och babyspenat. Mums!

2010-09-22 New love


Ny kärlek från Runners store. Fick springa tre gånger på löpbandet och filmas med samma kommentar varje gång; "men du har verkligen ett helt neutralt löpsteg". Min nya kärlek ska dock ha ett ganska bra stöd för lite tyngre löpare såsom jag själv och de har ett visst pronationsstöd - mer än så ville han inte gå med på att ge mig då jag ju hade ett helt neutralt löpsteg. Får se om jag kör inlägg också, det tyckte han var bättre än att köpa skor med mer pronationsstöd då det enligt honom inte gav något stöd för lägre fotvalv. Nu vill jag springa igen. Men jag får försöka hålla i mig till den värsta smärtan lagt sig från inflammationen antar jag.

tisdag 21 september 2010

2010-09-21 Jag och min plattfot

Bestämde mig till slut för att besöka en läkare då foten inte verkar vilja ge med sig. Fick höra att jag är inflammerad vid två senfästen (tror jag det var) på foten på grund av att jag är plattfotad (eller har lågt fotvalv i alla fall). Läkaren själv verkade ha samma problem och var dessutom löpare (!) vilket var skönt. Ingen ordinerad vila, men däremot inläggstvång samt inköp av nya löparskor. Jag som skrutit med mitt fina löpsteg behöver tydligen ändå skor med pronationsstöd. Nåja, jag har googlat som en tok sen jag kom hem och plattfot kan tydligen orsaka: knäproblem (check), ryggproblem (check) och fotproblem (check). Bland annat. Och när jag tänker efter så har ju framför allt mina knäproblem och fotproblem uppstått efter att jag köpte mina nya löparskor i somras som skulle vara anpassade till mig, alltså neutrala. Mina förra, som jag köpte enbart för att de var svarta och snygga, hade pronationsstöd. Haha.

Tränade på SATS Södra Station idag, det blev bröst, axlar, biceps och 70 situps. Kände mig halvvek då musklerna liksom darrade och krampade hela tiden men det är skönt att ha tagit mig dit i alla fall. Lätt att avvänja sig från gymet om man inte går dit regelbundet och ofta. En veckas sjukdomsvila kan räcka. Men nu är det nya tag!

söndag 19 september 2010

2010-09-19 - 01:14:44


Första milen avklarad! Åkte ut till Kista med Terence, traskade runt, hämtade lapp och lämnade överdragskläder. Gott om tid. Starten skulle gå 14.00 och 13.57 när vi stod och väntade så kom regnet. Kallt, ilande och INTE kul för två personer i kortärmat. Hoppade för att försöka hålla sig varm. Starten gick, några minuter över två. Det tog väl en två kilometer innan man slutade frysa. Terence var en utmärkt hjälp, han pratade och hade lite löptekniktips genom loppet. Det var tungt någonstans vid 6-7 kilometer, men definitivt inte i närheten av att ge upp. Min känsla är att det var ett flyt genom alla kilometrar, jag var glad genom hela loppet. Jag menar, det är ett okej lopp om man kan le glatt vid nio kilometer åt åskådare. Och spurta på slutet. Tiden vi slutade på är bra för mig, jag hade väntat mig 1.20-1.30 så jag hamnade under det. Terence tycker att jag har mer att ge då jag kunde prata med honom hela loppet, och visst har jag nog det. Men just igår var det bara 10 kilometersmålet som skulle tas, och nu är det taget. :-)

Just nu har jag mest besvär med en fot, förvånande nog, som jag inte riktigt kan stödja på och den gamla förkylningen som gör att dagen nog får spenderas i viloläge. Men det var det värt, ändå. Nu ska jag anmäla mig till Stockholm halvmara 2011.

lördag 18 september 2010

2010-09-18 Timmarna före

Nu är det lördag och här sitter jag och väntar på att ge mig iväg. Jag har just massakerat en gammal plastig plånbok och känner mig rätt nöjd med resultatet, vilket är en liten platt ficka med kardborrstängning som man får plats med visakort, slkort och idkort i. Som i sin tur går alldeles utmärkt att pula ner i fickan på löptightsen. Telefonen bor just nu i en zip-påse från IKEA vilken är något för stor men som jag tror kan stänga ut åtminstone något av fukten. Nycklarna är isärplockade till en lätthanterlig knippa av 2 st nycklar hem. Också möjliga att stuva ner i tightsen. Jag har packat en påse med torrt ombyte och efter tips från far även en handduk som man kan torka av sig med innan man förpestar omgivningen på tunnelbanan hem. Jag har lagt fram pulsband och klocka. Jag har lagt ner säkerhetsnålar ifall de inte delar ut sådana med nummerlappen. Jag har lagt ner en vattenflaska som jag ska fylla innan jag åker. Jag har insett att jag nog kommer att byta vattenflaska innan jag åker för om jag blir av med mina saker i inlämningen vill jag inte bli av med min röhnishflaska. Jag funderar på om jag ska ta med vindjackan ifall det regnar, och om inte lämna in den i inlämningen, jag funderar på om det är värt att kanske bli av med den där om jag lämnar in den. Den är ju trots allt tre nummer för stor och har kanske möjligtvis spelat ut sin roll. Fast den är ju hel och fungerande fortfarande. Jag har satt upp håret, jag lagade en extra omgång mat igår så det finns när jag kommer hem idag. Jag har ätit frukost, och planerar för mellanmål om en halvtimme, exakt tre timmar innan start.

Ska inte gå hemifrån förrän om en timme, vad ska jag göra tills dess? Jag vill bara ge mig iväg nu! Få det gjort. Ja, jag är nervös. Nervös, nervös, nervös. Första loppet. Gah.

torsdag 16 september 2010

2010-09-16 Rapport från sjukbädd

Det blev fjorton timmars sömn med ett litet uppehåll mitt i natten för att säga hej till A som kommit fram till Peking. Dagens status är en smula mosig i huvudet (kan bero på all sömn tänker jag förhoppningsfullt) men dock en smula irriterad i halsen fortfarande. Jag är hemma och vilar idag också men imorgon tänkte jag nog försöka gå till jobbet. Delvis för att motivera loppet på lördag, jag vet, det är fånigt men jag vill verkligen springa på lördag och jag tycker att det känns idiotiskt att vara sjuk och hemma från jobbet på fredagen och springa dagen efter. Dessutom borde jag hinna bli frisk tills imorgon. Om jag sover lika mycket och vilar bra. Och försöker äta bra och näringsrik mat. Igår blev det inte mycket med bra och näringsrik mat alls. Några svampstuvningsmackor med chai-te och chokladmunk. Och lite glass. Idag ska jag försöka satsa mer på balanserat och proteinrikare.

Jag har så lätt för att hamna i tycka synd om mig själv-läget när jag är sjuk, och därmed äta en drös onyttigheter för att det är synd om mig själv. Och, dels vill jag inte äta som tröst eller belöning eller uppmuntran - mat är bränsle inte känslosubstitut. Dels vet jag ju att det är inte glassen eller godiset som hjälper kroppen att bli frisk, det är den balanserade och näringsrika maten som gör det. Det är uppenbarligen svårt för mig att lära mig det, men jag försöker.

onsdag 15 september 2010

2010-09-15 - Sjukdepp

Jag har alltså blivit sjuk. Kände av det redan i måndags, nej söndags till och med. Ignorerade det i söndags, har vilat från träning men jobbat måndag och tisdag men idag är jag hemma. Jag såg tendenserna och de såg inte bra ut. På lördag måste jag vara fit for fight, då går det inte att ha ont i halsen och sjuk. Det som avgjorde det var att jag sov med pulsbandet inatt för att se vad min vilopuls skulle ligga på när jag vaknade. Landade på 67 i vilopuls nyvaken mot mina vanliga 40-50. Då bestämde jag mig för att stanna hemma.

Nu ska jag sova igen och försöka mota bort infektionen.

söndag 12 september 2010

2010-09-12 Terräng, not for me

Dagens långpass blev inte jättelångt - det landade på 6,3 km. Jag var osäker innan jag gav mig iväg då jag kände mig halvseg. I alla fall gav jag mig iväg på 5 km-rundan i Ågesta (ville springa off stan för en gångs skull) och det var fan INTE behagligt någonstans. Det var inte att springa, det var att skutta, parera, hela tiden ha koll på fötterna så att man inte skulle snava. Lera, träplankor, trädrötter, stenar och backigt dessutom. Jag kommer inte att göra om det. Det kändes som att jag inte fick min dos av avslappningslöpning - den där hjärnavkopplande känslan jag får när jag kutar långpassen. Nåja, det fick jag väl ändå igår då jag simmade på Grand SPA i Saltis.

Skönt att det bara är seneftermiddag och kutningen är klar, duschen är klar. Dammsugning och städning av badrum gjordes igår och det finns redan några matlådor i frysen inför nästa vecka. Lugn och ro ett par timmar, sen indiskt för provsmakning innan the ultimate challenge: Indisk restaurang vs ME. Nu ska jag nog läsa.

lördag 11 september 2010

2010-09-11 - SUB 90

Idag vägde jag in under 90! Närmare bestämt 89,9 kg. Men: TJOHO! Äntligen under den där gränsen! Med felmarginal spelar det ingen roll, det är ett hekto under men det är det mentala; att se en 8:a istället för en 9:a är helt underbart.

Igår sprang jag 4 km, lite högre tempo än bekvämlighetskutande men fortfarande inte jättesnabbt. Bättre än inget dock, jag drog på det in i sista minuten. Idag ska det simmas och badas på Grand SPA i Saltsjöbaden och sedan ätas tre rätters, och till sist ska det insomnas i fluffiga vita lakan. Lite av en "sista natten med gänget"-pryl.

Idag gratulerar jag även Elias som fyller år och hejar på Terence som springer halvmara.

torsdag 9 september 2010

2010-09-09 - Välkommen till förorten.

Jahopp. Jag anmälde mig. Välkommen till förorten alltså. Jag är sjukt nervös. Är jag helt bäng eller?

onsdag 8 september 2010

Att springa eller att inte springa lopp.

Jag glömde visst skriva i förra inlägget att jag körde 6x6 extra reps på benextension, vänster ben med vikt 20 kg. Jag har ju fått uppdrag att träna vänster ben extra mycket då det är svagare så jag ska försöka att faktiskt göra som jag blir tillsagd för en gångs skull.

Jag funderar på Kistaloppet. Det är iofs längre en jag sprungit hitills, det är 10 km och jag har legat på bekvämlighetslängd 7,5 men Terence (min frivillige träningscoach) tycker att det kan vara en bra utmaning och uppmuntring att springa eftersom att det inte har någon sluttid utan man får springa på den tid man klarar av helt enkelt. Jag är i valet och kvalet, jag är ju ingen människoflocksperson så frågan är om jag hjälps av ett lopp eller stjälps av det. Men visst hade det varit stärkande att klara loppet. Argh, hur ska jag göra?

tisdag 7 september 2010

2010-09-07

Gårdagens träning var överkropp hemma:

3x10:

bicepscurl
renegade row
shrugs
armhävning
goblin squat
backflyes
bröstpress
bröstflyes
superman

3x10+3x10:
marklyft
kickbacks

3x15:
situps

Dagens träning bestod av crosstrainer-elipse i 10 minuter, sedan 3x10 av legcurl (50 kg), legextension (50 kg) och benpress (70 kg). Avslutade med en 1,3 km löpning på bandet i 9,75 km/h. Det var tungt, men det gick. Kände mig kräkfärdig/svimfärdig efter löpningen. Kanske har någon infektion. :( Jag har i alla fall hämtat mitt nya SATS-kort så nu är det gym som gäller! Har spanat lite på passen också, vet bara inte hur jag ska få in styrka, löpning, konditionspass och avslappningspass. Varför har bara veckan 7 dagar? Det är orättvist!

söndag 5 september 2010

2010-09-05 - Nya gränser

Gårdagens invägning visade 90,4 kilo, vilket är en minskning på hela två hekto sen förra veckan. F a n t a s t i s k t. Fast jag har svårt att bli upprörd på riktigt. Måttbandet visar framgång, jag känner mig starkare och piggare och det var ju det som var själva grundidén liksom. Vikten inte det främsta skälet till det här projektet, utan det är hälsan och orken. Nog för att man (jag) vill vara snygg och så, men glädjen över att få öka på sin löprunda smäller nog högre ändå.

Och på tal om det, 7,5 km idag. Sprang från Globen och snurrade omkring i Årstaområdet och sen vidare till Liljeholmen och hemåt. Jag längtar dock verkligen efter en GPS-tracker eller Garminklocka, så att jag kan se mer exakt hur långt det verkligen blir istället för att hålla på med Eniro-mätningar.

Nu duschas det blommor, dammas och lagas mat. Snart borde löpningskoman slå till...

fredag 3 september 2010

2010-09-03 Haikus från den passerade sommaren

making every muscle
ache
is necessary

____________________________

running is a way
to escape
the emptiness of it all

torsdag 2 september 2010

2010-09-02

Styrketräning igår på Söder med kollega. Det blev överkroppsträning - som vanligt - och crosstrainer i 20 minuter för att konditionsträna en aning utan lika mycket belastning för knän som löpningen är, och för att öka blodgenomströmning till benmuskler efter löpningen. Det kändes bra fast ganska lugnt konstigt nog, när jag skriver in vad jag gjort så är det ett helt okej pass och jag tog i ganska mycket ändå. Övningarna var:

3x10 reps:
Shrugs 5+5 kg fria vikter
Bicepscurl 5+5 kg fria vikter
Scullcrusher 4+4 kg fria vikter
Bröstpress 5+5 kg fria vikter på boll
Axelpress 4+4 kg fria vikter
Backflyes 3+3 kg fria vikter
Haklyft 4+4 kg fria vikter

3x10+3x10 reps:
Rotation mage medicinboll
Marklyft 10 kg fri vikt

3x15 reps:
Situps boll

Och så hade de halva priset på en hel del Renée Voltaire-prylar i affären vid Södra Station så jag passade på att provköpa några saker. Vanligtvis är de ju så fasligt dyra att man inte känner för att prova på ifall det skulle vara äckligt. Det blev tranbär i apelsinchoklad, snälla karameller och kokoschips (torkade "flarn" av kokos). Inte nyttigt men nyttigare än vanligt godis. Ekologiskt och utan kemiska tillsatser. Än så länge har jag bara provat några snälla karameller och de var helt okej. Även om hårda karameller inte egentligen är min melodi.

Dagens länktips är: http://www.all8.com/tools/bpm.htm
Där kan man med egen taktkänsla kolla vad det är för bpm på träningsmusiken.

onsdag 1 september 2010

2010-09-01 eller snigeln med fartvind

7,4 km blev löpturen igår. Benen kändes lätta, tanken kändes lätt och jag ville bara fortsätta springa. Efter halva turen så började jag fundera på att utöka ursprungsrundan så istället för att springa hemåt från Årstabron på Ringvägen så sneddade jag ner i Tanto och sprang ut med kanten på Hornstull och vidare till Söder Mälarstrand. Väl där bestämde jag mig för att inte vara dum och öka ännu längre utan faktiskt nöja mig när det fortfarande känns bra. Just den här gången. Trappan upp från Söder Mälarstrand är helvetisk och i den kände jag av knät, det högg fanimig till varje trappsteg som jag försökte "springa". Gick jag blev det lite bättre. Flåset från helvetet kom ungefär där och sen var det bara uppför sista biten hem. Väl hemma kände jag en mycket stickade lukt av aceton komma från mig, jag vet inte riktigt om det är bra eller dåligt - får väl googla. Har för mig att jag läst något om ketoner och aceton men jag tycker inte att jag jobbade så hårt. Takten var långsam - knappa 7 km/h (eller snigel med fartvind) men visst, jag var genomblöt av svett. Efteråt kylde jag knä med ice power och idag känns det nästan inte alls.

Sjukgymnasten sade att hon trodde att jag har en meniskskada (från min olycka för två år sen) men att alternativen är i princip träna eller operera och hon tyckte inte att man ska operera för risken ökar tydligen markant att drabbas av artros då. Jag har tydligen en svagare muskulatur på det skadade knät och en sämre balans - jag har ju tyckt att utfallen känts markant svårare på ena sidan förvisso - så jag ska ägna mig åt att bygga upp det också.

Idag blir det styrketräning med kollega!

tisdag 31 augusti 2010

2010-08-31

Det blir ett lättare träningsschema den här veckan, finns inte riktigt tid till samma intensitet som förra. I stunden ser det ut som följer:

Måndag: Långpromenad - avklarat (fast speciellt långt vete sjutton om det var, en mil sammanlagt under dagen är egentligen för lite för att klassas som långpromenad)
Tisdag: Långpasset löpning 7 km
Onsdag: Styrketräning/motivationsstöd tillsammans med kollega
Torsdag: Möjligtvis någon morgonträning, kvällen är vigd åt After Work
Fredag: Förmodligen ett kortare lugnare löppass på 4 km
Lördag: Promenad
Söndag: Långpass löpning

Med reservation för ändringar, som det brukar heta.

Idag ska jag till sjukgymnast som ska kika lite på mitt knä och ge mig tips. Jag har känt av mitt knä några gånger nu efter löpningen och eftersom att jag har en gammal skada så vill jag vara säker på att det inte är något fel nu. Jag är ju lättare nu än förut men nittio pannor sliter ändå en smula på leder och knä, får man förmoda. Men först lite lugnare jobb utan allt för mycket hjärnansträngning för skakningens skull!

måndag 30 augusti 2010

2010-08-30

Det har blivit så att helgen blivit en frizon från att väga maten och räkna på kalorier. Jag vet inte om det är bra eller dåligt eftersom att jag inte äter relt regelmässigt under helgen. Och samtidigt är det inte som att jag hysteriskt svullar i mig, det är bara det att jag tillåter mig att äta sån mat som är svårinskriven/svårmätt. Det är klart, om det inte händer något på vågen eller måttbandet trots att jag sköter mig under veckan så kommer jag att revidera helgen, men till dess tuffar jag på. Vägningen i går innebar en nedgång på det jag gått upp veckan före, det vill säga nu ligger jag och harvar på 90,6 igen. Hoppas verkligen på ett lyft (eller snarare en sänkning) nästa vecka. Så att man åtminstone hamnar under 90.

Igår var jag hela dagen på SÖS och fick mig en skallröntgen och en armröntgen efter ett olycksfall i fredags som jag glatt ignorerade hela lördagen. Som tur var så är det bara en lättare hjärnskakning och inget allvarligare med armen. Det blev dock inget långpass i går vilket grämer mig. Det är tuffare att få in det i ett veckoschema men jag vill inte tappa löpminuter heller. Jag måste fnula lite på det här veckoschemat tror jag. Styrketräningen i lördags blev dock av, och en tiominutare på löpbandet i dryga 8 km/h i snitt, fartlekte lite lugnt.

Under senaste veckan är det två personer som tvivlande tittat på mig när jag sagt att jag siktar på en 20 kg till att gå ner. Den personen som frågade hur mycket jag vägde nu blev ruskigt förvånad (det syntes i hennes ansikte att hon var ärligt ifrågasättande) och undrade om jag var "helt säker på det". Vilket jag ju är så jag väger mig, men visst att det kan diffa något kilo. Kanske dock inte 10 kg som hon verkade vilja tro. Det är ju självklart smickrande men lite problematiskt. Jag tror nämligen att jag visst kan gå ner 20 till, cirka sådär. Därför att man har mer att ta av än det ser ut. Därför att alla 20 kommer inte att synas rasande mycket. Men om man blir smickrad på det där sättet så är det lätt att tro att det kanske snart är färdigt med nedgången, och så blir man besviken när det inte är så.

Äh, jag svamlar, det är måndag morgon. Jag kanske ska gå till jobbet istället? :-)

onsdag 18 augusti 2010

Post-semester.

7 kilometer sprang jag i söndags! Det är längre än jag någonsin sprungit tror jag. Det var mycket envishet som gjorde det men nu får jag också stå ut med att kroppen känns sådär. Har dragit på mig en förkylning tror jag, feber och halsont, så jag är hemma och vilar. Det är sanslöst tråkigt att vila.

Semester gick enligt plan, jag gick ned 1oo gram på de tre veckorna och mitt mål var att inte väga, inte mäta inte tänka på mer än att må bra. Jag hade bestämt mig för att jag inte ville gå upp något men inte heller ner något under semestern. Goal achieved. Däremot har jag tränat en del på semestern, måbra-träning som jag gjort helt för att jag velat själv. Med tid till återhämtning och allt sånt man inte har tid med i vardagen. Ingen kompensationsträning vilket det hade hunnit bli lite precis innan semestern, kompensationsträning för att jag ätit fel. Bara träning för att må bra. Och jag gillar verkligen att träna! Jag gillar att styrketräna, jag gillar att springa, dansa, klättra och känna hur kroppen lyder mig och blir starkare.

Nu är jag redo att gå ner mer igen, jag har mitt kedjetäcke igen dessutom (som gör att kan somna - under sommaren har jag inte kunnat ha det på grund av värmen och det märks i min sömnkvalité och sömnbrist vilket också stjälper viktnedgången en aning misstänker jag) och jag har motivation.

Fast sen blev jag ju sjuk. Nåja, jag håller motivationen kvar och viktminskningen på is tills jag blir frisk. Sen är det åter träning! Förhoppningsvis klarar jag milen innan vintern.

onsdag 14 juli 2010

Protein, protein och lite styrka.

Jag har börjat med proteinpulver. Bestämde mig igår att det nog var behövligt då jag faktiskt inte får i mig allt protein som jag behöver när jag äter vanlig mat. De säger, de som vet, att man vanligtvis äter det protein man behöver om man äter varierat och så vidare. Jag äter varierat, med betoning på mycket magert protein men får ändå inte i mig allt om jag inte kämpar. Och ärligt talat så börjar jag bli lite trött på rökt skinka och kycklingfilébitar i tid och otid. Så nu blir det Triple protein (vasslevariant) två gånger på jobbet, lunch & eftermiddag och Sloow protein morgon och kväll (kaseinvariant) så får vi se om min hy/mage pallar med.

Har börjat styrketräna mer regelbundet senaste tiden, det kanske är för att jag känner på mig att jag inte orkar med kondition när det är så varmt ute. Och så känner jag att jag får resultat och att det är skönt att arbeta igenom musklerna. Jag kör framför allt fokus på armar (triceps främst men även biceps för balansen), mage och sätesmuskulatur som jag så fint fått lära mig att det heter. Det är bra, det låter mindre vulgärt än många andra sätt att benämna den delen av kroppen.

Jag är ganska nöjd, ligger just nu och klarar 60 snedvridna situps och 30 armhävningar. Det är tillräckligt bra för att jag ska vara lite stolt över mig, gamla slöhögen, och det är tillräckligt "dåligt" för att det ska finnas bra med utrymme att förbättras. Toppläge med andra ord. Har anammat en strategi för situpsen, att fokusera på att tänka "mage, mage, mage" hela tiden så att man får rätt fokus på övningen och inte ramlar iväg till att använda nacke för mycket. Funkar bra.

måndag 12 juli 2010

Träningens tio budord

1 Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2 En dag utan träning är en dag utan mening.
3 När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4 Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5 Träning är ett tillfälle att tävla.
6 Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7 Det som inte dödar, det härdar.
8 Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9 Många äro kallade, få äro utvalda.
10 Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING

tisdag 6 juli 2010

Det gick ju inget vidare bra att vara aktiv här inte. Men det som göms i flyttstress kommer upp eh, senare. 91,9 kg var lördagens invägning. Det innebär en viktminskning på 14,5 kg sedan mars när jag började eller återbörjade med viktminskningen. Från min tyngsta punkt som jag hade för några år sedan så är det 24 kg, det är helt sanslöst. Men jag skiljer mig från Biggest loser-deltagarna åtminstone på ett sätt har jag märkt; de säger alltid "I can't believe I looked like that" när de ser sig själva på film bara några veckor tidigare med alla kilona. För mig är det tvärt om, när jag ser mig själv i spegeln nu så känner jag mig tveksam till att det är jag, på något sätt. Jag känner inte igen mig själv. Jag gillar mig, mer och mer, men känner inte igen mig.

En annan rolig sak, om det nu kan vara roligt, är att jag ballade ur igår. Smågodis, bakade cheesecake och mumsade deg. Vägrade skriva in det i matdagboken igår, men bestämde mig för att trots allt göra det idag, jag har ju lovat mig själv att inte blunda och ljuga när jag ballar ur. Inte för mig själv i alla fall. Nåja, inskrivning nyss, tog i lite i överkant eftersom att jag inte vägde och vill inte att det ska bli en underskattning av vad jag ätit. Trots att jag tyckte att jag åt så jag storknade igår kväll så låg jag ändå knappt 500 kcal under mitt dagsbehov. Märkligt. Kroppen förändras.

Idag har jag tagit en halvskamsen sovmorgon. Har haft svårt att sova och vaknade med sprängande huvudvärk kvart i sex i morse, vägrade gå upp. Nu äter jag frukost och kommer väl in på jobbet vid halv tio. Det är nog mer minus i flex än vad jag har att ta av så det får väl bli sent jobb ikväll istället men jag tror fan det är värt det. Ursäkta svordomen.

måndag 21 juni 2010

Willkommen, bienvenues, welcome!

De första orden på ett vitt papper är alltid svårast att skriva. Det blir så tyngt av förväntan och prestationsångest. Man har några sekunder på sig att göra sitt första intryck, det första intryck som kommer att följa med en resten av bekantskapen. På dessa första sekunder ska man verka intelligent, intressant, witty, charmig, spirituell och begåvad. Jo, tjena. Man ska fråga sig vad man egentligen vill med att skriva, när man börjar skriva. Jag vet inte vad jag vill. Den här sidan ska vara annorlunda mot hur jag skrivit tidigare. Den här ska vara inriktad på sånt som är bra för en. Träning, bra mat, psykisk styrka. Sånt där.
Hälsoblogg