Styrketräning igår på Söder med kollega. Det blev överkroppsträning - som vanligt - och crosstrainer i 20 minuter för att konditionsträna en aning utan lika mycket belastning för knän som löpningen är, och för att öka blodgenomströmning till benmuskler efter löpningen. Det kändes bra fast ganska lugnt konstigt nog, när jag skriver in vad jag gjort så är det ett helt okej pass och jag tog i ganska mycket ändå. Övningarna var:
3x10 reps:
Shrugs 5+5 kg fria vikter
Bicepscurl 5+5 kg fria vikter
Scullcrusher 4+4 kg fria vikter
Bröstpress 5+5 kg fria vikter på boll
Axelpress 4+4 kg fria vikter
Backflyes 3+3 kg fria vikter
Haklyft 4+4 kg fria vikter
3x10+3x10 reps:
Rotation mage medicinboll
Marklyft 10 kg fri vikt
3x15 reps:
Situps boll
Och så hade de halva priset på en hel del Renée Voltaire-prylar i affären vid Södra Station så jag passade på att provköpa några saker. Vanligtvis är de ju så fasligt dyra att man inte känner för att prova på ifall det skulle vara äckligt. Det blev tranbär i apelsinchoklad, snälla karameller och kokoschips (torkade "flarn" av kokos). Inte nyttigt men nyttigare än vanligt godis. Ekologiskt och utan kemiska tillsatser. Än så länge har jag bara provat några snälla karameller och de var helt okej. Även om hårda karameller inte egentligen är min melodi.
Dagens länktips är: http://www.all8.com/tools/bpm.htm
Där kan man med egen taktkänsla kolla vad det är för bpm på träningsmusiken.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar