2010-09-29 Bodypump

Aj, aj, aj, aj, AJ!

2010-09-28 SATS-mania

Igår träffade jag en PT på SATS Hornstull som hade gratiskonsultation, det var intressant. Fick prova på lite funktionella rörelser och kettlebell-träning vilket var roligt, jag skulle definitivt gärna träna med honom två gånger i veckan som han tyckte var en bra dos. Det är så rackarns dyrt bara. :( Sedan avslutade jag med 2 km på crosstrainern. AC'n var trasig på gymet så alla var svettiga så det dröp - personligen kan jag tycka att det är lite charmigt ibland att få bli sådär tokvrålsvettig men det var nog värre för klassen som körde danceaerobics, de såg lätt plågade ut...

Nu är klockan snart sex och jag ska bege mig till SATS Zenit och cykla med kollega.

2010-09-26 Lyckan av ett träningspass

Det finns ingen bättre känsla än den efter ett väl genomfört pass. Det är en kombination av en skön trötthet och darrhet i musklerna med en stolthet över att ha genomfört träningen.

Idag blev det styrketräning först, 40 minuter ungefär. Tog en genomkörare av hela kroppen med såna där maskiner och sen lite exentriska tåhäv och balansträning på platta. Sen tog jag crosstrainern (eg inte en crosstrainer utan att crosstrainer climb eller vad den heter, för backträning) och körde ett intervallpass på 40 minuter. 5,3 km landade räknaren på. Körde 2 minuter hög backe med lättare motstånd / 2 minuter lägre backe med hård motstånd. Maskinen säger att maxpulsen landade på runt 180 och snittpulsen på 160-170. Kaloriförbrukning på de sista 40 minutrarna var enligt maskinen runt 500. Helt okej, jag kände att jag var lite andfådd på slutet så syftet uppfylldes (att hålla igång konditionen när jag inte kan springa för foten). Foten var lindad under passet och känns okej (inte värre än innan) just nu. Får se hur den känns imorgon. Annars har den varit rätt påfrestande hela veckan, inatt vaknade jag av att det gjorde så ont i den. Det börjar bli irriterande.

Vikten hade inte alls gått bra den här veckan, tvärtom. Upp något hekto och nu ett halvt kilo från magiska gränsen igen. Jag tycker att det är lite förvånande för jag har varit bra på mathållning den här veckan. Får dra åt än hårdare veckan som kommer, för nu SKA jag ner under 90 igen.

Imorgon ska jag träffa en PT för gratis konsultation på SATS Hornstull, det blir spännande. Veckans träningsplan är:
Måndag: PT
Tisdag: SATScykling, morgonpass med kollega
Onsdag: Bodypump, morgonpass med kollega
Torsdag: Vila
Fredag: Ev löpning om foten är okej, annars vila
Lördag: Yoga
Söndag: Styrka/kondition

2010-09-22 Socker & styrka

Dagens träning blev hemma. Gjorde en lista med övningar på jobbet för att säkerställa att jag verkligen skulle träna ikväll och lät mig själv bestämma om jag ville träna hemma eller på gymet utan något dåligt samvete om jag valde hemma. Vilket jag gjorde. Detta är övningarna:

3x10 reps:

Drake
Superman
Goblin squat
Scullcrusher
Hunden
Benböj
Utfall
Tåhävningar

3x10+3x10 reps:
Kickbacks
Marklyft

Idag har jag börjat på sockeravvänjning igen, det var dags. Har låtit mig själv trilla lite för långt nu. Måste ta tag i det där med att låta bli godis, choklad, kakor. Hela tiden blir det något. Det går inte längre. Tänker låta bli kolhydrater så mycket jag kan ett tag framöver. Tills sockersuget försvinner. Jag är inte en sån som äter godis. Jag är inte en sån som äter godis. Har dock ätit världens godaste middag idag. Halloumi med rena nötfärsbullar (alltså inget ströbröd eller så), blomkålsmos med gröna ärtor och babyspenat. Mums!

2010-09-22 New love

Ny kärlek från Runners store. Fick springa tre gånger på löpbandet och filmas med samma kommentar varje gång; "men du har verkligen ett helt neutralt löpsteg". Min nya kärlek ska dock ha ett ganska bra stöd för lite tyngre löpare såsom jag själv och de har ett visst pronationsstöd - mer än så ville han inte gå med på att ge mig då jag ju hade ett helt neutralt löpsteg. Får se om jag kör inlägg också, det tyckte han var bättre än att köpa skor med mer pronationsstöd då det enligt honom inte gav något stöd för lägre fotvalv. Nu vill jag springa igen. Men jag får försöka hålla i mig till den värsta smärtan lagt sig från inflammationen antar jag.

2010-09-21 Jag och min plattfot

Bestämde mig till slut för att besöka en läkare då foten inte verkar vilja ge med sig. Fick höra att jag är inflammerad vid två senfästen (tror jag det var) på foten på grund av att jag är plattfotad (eller har lågt fotvalv i alla fall). Läkaren själv verkade ha samma problem och var dessutom löpare (!) vilket var skönt. Ingen ordinerad vila, men däremot inläggstvång samt inköp av nya löparskor. Jag som skrutit med mitt fina löpsteg behöver tydligen ändå skor med pronationsstöd. Nåja, jag har googlat som en tok sen jag kom hem och plattfot kan tydligen orsaka: knäproblem (check), ryggproblem (check) och fotproblem (check). Bland annat. Och när jag tänker efter så har ju framför allt mina knäproblem och fotproblem uppstått efter att jag köpte mina nya löparskor i somras som skulle vara anpassade till mig, alltså neutrala. Mina förra, som jag köpte enbart för att de var svarta och snygga, hade pronationsstöd. Haha.

Tränade på SATS Södra Station idag, det blev bröst, axlar, biceps och 70 situps. Kände mig halvvek då musklerna liksom darrade och krampade hela tiden men det är skönt att ha tagit mig dit i alla fall. Lätt att avvänja sig från gymet om man inte går dit regelbundet och ofta. En veckas sjukdomsvila kan räcka. Men nu är det nya tag!

2010-09-19 - 01:14:44

Första milen avklarad! Åkte ut till Kista med Terence, traskade runt, hämtade lapp och lämnade överdragskläder. Gott om tid. Starten skulle gå 14.00 och 13.57 när vi stod och väntade så kom regnet. Kallt, ilande och INTE kul för två personer i kortärmat. Hoppade för att försöka hålla sig varm. Starten gick, några minuter över två. Det tog väl en två kilometer innan man slutade frysa. Terence var en utmärkt hjälp, han pratade och hade lite löptekniktips genom loppet. Det var tungt någonstans vid 6-7 kilometer, men definitivt inte i närheten av att ge upp. Min känsla är att det var ett flyt genom alla kilometrar, jag var glad genom hela loppet. Jag menar, det är ett okej lopp om man kan le glatt vid nio kilometer åt åskådare. Och spurta på slutet. Tiden vi slutade på är bra för mig, jag hade väntat mig 1.20-1.30 så jag hamnade under det. Terence tycker att jag har mer att ge då jag kunde prata med honom hela loppet, och visst har jag nog det. Men just igår var det bara 10 kilometersmålet som skulle tas, och nu är det taget. :-)

Just nu har jag mest besvär med en fot, förvånande nog, som jag inte riktigt kan stödja på och den gamla förkylningen som gör att dagen nog får spenderas i viloläge. Men det var det värt, ändå. Nu ska jag anmäla mig till Stockholm halvmara 2011.

2010-09-18 Timmarna före

Nu är det lördag och här sitter jag och väntar på att ge mig iväg. Jag har just massakerat en gammal plastig plånbok och känner mig rätt nöjd med resultatet, vilket är en liten platt ficka med kardborrstängning som man får plats med visakort, slkort och idkort i. Som i sin tur går alldeles utmärkt att pula ner i fickan på löptightsen. Telefonen bor just nu i en zip-påse från IKEA vilken är något för stor men som jag tror kan stänga ut åtminstone något av fukten. Nycklarna är isärplockade till en lätthanterlig knippa av 2 st nycklar hem. Också möjliga att stuva ner i tightsen. Jag har packat en påse med torrt ombyte och efter tips från far även en handduk som man kan torka av sig med innan man förpestar omgivningen på tunnelbanan hem. Jag har lagt fram pulsband och klocka. Jag har lagt ner säkerhetsnålar ifall de inte delar ut sådana med nummerlappen. Jag har lagt ner en vattenflaska som jag ska fylla innan jag åker. Jag har insett att jag nog kommer att byta vattenflaska innan jag åker för om jag blir av med mina saker i inlämningen vill jag inte bli av med min röhnishflaska. Jag funderar på om jag ska ta med vindjackan ifall det regnar, och om inte lämna in den i inlämningen, jag funderar på om det är värt att kanske bli av med den där om jag lämnar in den. Den är ju trots allt tre nummer för stor och har kanske möjligtvis spelat ut sin roll. Fast den är ju hel och fungerande fortfarande. Jag har satt upp håret, jag lagade en extra omgång mat igår så det finns när jag kommer hem idag. Jag har ätit frukost, och planerar för mellanmål om en halvtimme, exakt tre timmar innan start.

Ska inte gå hemifrån förrän om en timme, vad ska jag göra tills dess? Jag vill bara ge mig iväg nu! Få det gjort. Ja, jag är nervös. Nervös, nervös, nervös. Första loppet. Gah.

2010-09-16 Rapport från sjukbädd

Det blev fjorton timmars sömn med ett litet uppehåll mitt i natten för att säga hej till A som kommit fram till Peking. Dagens status är en smula mosig i huvudet (kan bero på all sömn tänker jag förhoppningsfullt) men dock en smula irriterad i halsen fortfarande. Jag är hemma och vilar idag också men imorgon tänkte jag nog försöka gå till jobbet. Delvis för att motivera loppet på lördag, jag vet, det är fånigt men jag vill verkligen springa på lördag och jag tycker att det känns idiotiskt att vara sjuk och hemma från jobbet på fredagen och springa dagen efter. Dessutom borde jag hinna bli frisk tills imorgon. Om jag sover lika mycket och vilar bra. Och försöker äta bra och näringsrik mat. Igår blev det inte mycket med bra och näringsrik mat alls. Några svampstuvningsmackor med chai-te och chokladmunk. Och lite glass. Idag ska jag försöka satsa mer på balanserat och proteinrikare.

Jag har så lätt för att hamna i tycka synd om mig själv-läget när jag är sjuk, och därmed äta en drös onyttigheter för att det är synd om mig själv. Och, dels vill jag inte äta som tröst eller belöning eller uppmuntran - mat är bränsle inte känslosubstitut. Dels vet jag ju att det är inte glassen eller godiset som hjälper kroppen att bli frisk, det är den balanserade och näringsrika maten som gör det. Det är uppenbarligen svårt för mig att lära mig det, men jag försöker.

2010-09-15 - Sjukdepp

Jag har alltså blivit sjuk. Kände av det redan i måndags, nej söndags till och med. Ignorerade det i söndags, har vilat från träning men jobbat måndag och tisdag men idag är jag hemma. Jag såg tendenserna och de såg inte bra ut. På lördag måste jag vara fit for fight, då går det inte att ha ont i halsen och sjuk. Det som avgjorde det var att jag sov med pulsbandet inatt för att se vad min vilopuls skulle ligga på när jag vaknade. Landade på 67 i vilopuls nyvaken mot mina vanliga 40-50. Då bestämde jag mig för att stanna hemma.

Nu ska jag sova igen och försöka mota bort infektionen.

2010-09-12 Terräng, not for me

Dagens långpass blev inte jättelångt - det landade på 6,3 km. Jag var osäker innan jag gav mig iväg då jag kände mig halvseg. I alla fall gav jag mig iväg på 5 km-rundan i Ågesta (ville springa off stan för en gångs skull) och det var fan INTE behagligt någonstans. Det var inte att springa, det var att skutta, parera, hela tiden ha koll på fötterna så att man inte skulle snava. Lera, träplankor, trädrötter, stenar och backigt dessutom. Jag kommer inte att göra om det. Det kändes som att jag inte fick min dos av avslappningslöpning - den där hjärnavkopplande känslan jag får när jag kutar långpassen. Nåja, det fick jag väl ändå igår då jag simmade på Grand SPA i Saltis.

Skönt att det bara är seneftermiddag och kutningen är klar, duschen är klar. Dammsugning och städning av badrum gjordes igår och det finns redan några matlådor i frysen inför nästa vecka. Lugn och ro ett par timmar, sen indiskt för provsmakning innan the ultimate challenge: Indisk restaurang vs ME. Nu ska jag nog läsa.

2010-09-11 - SUB 90

Idag vägde jag in under 90! Närmare bestämt 89,9 kg. Men: TJOHO! Äntligen under den där gränsen! Med felmarginal spelar det ingen roll, det är ett hekto under men det är det mentala; att se en 8:a istället för en 9:a är helt underbart.

Igår sprang jag 4 km, lite högre tempo än bekvämlighetskutande men fortfarande inte jättesnabbt. Bättre än inget dock, jag drog på det in i sista minuten. Idag ska det simmas och badas på Grand SPA i Saltsjöbaden och sedan ätas tre rätters, och till sist ska det insomnas i fluffiga vita lakan. Lite av en "sista natten med gänget"-pryl.

Idag gratulerar jag även Elias som fyller år och hejar på Terence som springer halvmara.

2010-09-09 - Välkommen till förorten.

Jahopp. Jag anmälde mig. Välkommen till förorten alltså. Jag är sjukt nervös. Är jag helt bäng eller?

Att springa eller att inte springa lopp.

Jag glömde visst skriva i förra inlägget att jag körde 6x6 extra reps på benextension, vänster ben med vikt 20 kg. Jag har ju fått uppdrag att träna vänster ben extra mycket då det är svagare så jag ska försöka att faktiskt göra som jag blir tillsagd för en gångs skull.

Jag funderar på Kistaloppet. Det är iofs längre en jag sprungit hitills, det är 10 km och jag har legat på bekvämlighetslängd 7,5 men Terence (min frivillige träningscoach) tycker att det kan vara en bra utmaning och uppmuntring att springa eftersom att det inte har någon sluttid utan man får springa på den tid man klarar av helt enkelt. Jag är i valet och kvalet, jag är ju ingen människoflocksperson så frågan är om jag hjälps av ett lopp eller stjälps av det. Men visst hade det varit stärkande att klara loppet. Argh, hur ska jag göra?

2010-09-07

Gårdagens träning var överkropp hemma:

3x10:

bicepscurl
renegade row
shrugs
armhävning
goblin squat
backflyes
bröstpress
bröstflyes
superman

3x10+3x10:
marklyft
kickbacks

3x15:
situps

Dagens träning bestod av crosstrainer-elipse i 10 minuter, sedan 3x10 av legcurl (50 kg), legextension (50 kg) och benpress (70 kg). Avslutade med en 1,3 km löpning på bandet i 9,75 km/h. Det var tungt, men det gick. Kände mig kräkfärdig/svimfärdig efter löpningen. Kanske har någon infektion. :( Jag har i alla fall hämtat mitt nya SATS-kort så nu är det gym som gäller! Har spanat lite på passen också, vet bara inte hur jag ska få in styrka, löpning, konditionspass och avslappningspass. Varför har bara veckan 7 dagar? Det är orättvist!

2010-09-05 - Nya gränser

Gårdagens invägning visade 90,4 kilo, vilket är en minskning på hela två hekto sen förra veckan. F a n t a s t i s k t. Fast jag har svårt att bli upprörd på riktigt. Måttbandet visar framgång, jag känner mig starkare och piggare och det var ju det som var själva grundidén liksom. Vikten inte det främsta skälet till det här projektet, utan det är hälsan och orken. Nog för att man (jag) vill vara snygg och så, men glädjen över att få öka på sin löprunda smäller nog högre ändå.

Och på tal om det, 7,5 km idag. Sprang från Globen och snurrade omkring i Årstaområdet och sen vidare till Liljeholmen och hemåt. Jag längtar dock verkligen efter en GPS-tracker eller Garminklocka, så att jag kan se mer exakt hur långt det verkligen blir istället för att hålla på med Eniro-mätningar.

Nu duschas det blommor, dammas och lagas mat. Snart borde löpningskoman slå till...

2010-09-03 Haikus från den passerade sommaren

making every muscle
ache
is necessary

____________________________

running is a way
to escape
the emptiness of it all

2010-09-02

Styrketräning igår på Söder med kollega. Det blev överkroppsträning - som vanligt - och crosstrainer i 20 minuter för att konditionsträna en aning utan lika mycket belastning för knän som löpningen är, och för att öka blodgenomströmning till benmuskler efter löpningen. Det kändes bra fast ganska lugnt konstigt nog, när jag skriver in vad jag gjort så är det ett helt okej pass och jag tog i ganska mycket ändå. Övningarna var:

3x10 reps:
Shrugs 5+5 kg fria vikter
Bicepscurl 5+5 kg fria vikter
Scullcrusher 4+4 kg fria vikter
Bröstpress 5+5 kg fria vikter på boll
Axelpress 4+4 kg fria vikter
Backflyes 3+3 kg fria vikter
Haklyft 4+4 kg fria vikter

3x10+3x10 reps:
Rotation mage medicinboll
Marklyft 10 kg fri vikt

3x15 reps:
Situps boll

Och så hade de halva priset på en hel del Renée Voltaire-prylar i affären vid Södra Station så jag passade på att provköpa några saker. Vanligtvis är de ju så fasligt dyra att man inte känner för att prova på ifall det skulle vara äckligt. Det blev tranbär i apelsinchoklad, snälla karameller och kokoschips (torkade "flarn" av kokos). Inte nyttigt men nyttigare än vanligt godis. Ekologiskt och utan kemiska tillsatser. Än så länge har jag bara provat några snälla karameller och de var helt okej. Även om hårda karameller inte egentligen är min melodi.

Dagens länktips är: http://www.all8.com/tools/bpm.htm
Där kan man med egen taktkänsla kolla vad det är för bpm på träningsmusiken.

2010-09-01 eller snigeln med fartvind

7,4 km blev löpturen igår. Benen kändes lätta, tanken kändes lätt och jag ville bara fortsätta springa. Efter halva turen så började jag fundera på att utöka ursprungsrundan så istället för att springa hemåt från Årstabron på Ringvägen så sneddade jag ner i Tanto och sprang ut med kanten på Hornstull och vidare till Söder Mälarstrand. Väl där bestämde jag mig för att inte vara dum och öka ännu längre utan faktiskt nöja mig när det fortfarande känns bra. Just den här gången. Trappan upp från Söder Mälarstrand är helvetisk och i den kände jag av knät, det högg fanimig till varje trappsteg som jag försökte "springa". Gick jag blev det lite bättre. Flåset från helvetet kom ungefär där och sen var det bara uppför sista biten hem. Väl hemma kände jag en mycket stickade lukt av aceton komma från mig, jag vet inte riktigt om det är bra eller dåligt - får väl googla. Har för mig att jag läst något om ketoner och aceton men jag tycker inte att jag jobbade så hårt. Takten var långsam - knappa 7 km/h (eller snigel med fartvind) men visst, jag var genomblöt av svett. Efteråt kylde jag knä med ice power och idag känns det nästan inte alls.

Sjukgymnasten sade att hon trodde att jag har en meniskskada (från min olycka för två år sen) men att alternativen är i princip träna eller operera och hon tyckte inte att man ska operera för risken ökar tydligen markant att drabbas av artros då. Jag har tydligen en svagare muskulatur på det skadade knät och en sämre balans - jag har ju tyckt att utfallen känts markant svårare på ena sidan förvisso - så jag ska ägna mig åt att bygga upp det också.

Idag blir det styrketräning med kollega!