2010-10-26 Depp & nytt ljus

Promenad för ett par veckor sen i mina gamla löparskor, vid Årstaviken. Idag är jag hemma och vilar för halsont och öronbekymmer. Det är deppigt, det känns som att jag aldrig blir riktigt frisk. Infektion på infektion som sänker. Jag har varit sjuk (och hemma från jobbet) säkert en gång i månaden i åtminstone ett halvår. Säkert längre. Jag har känt av infektion varannan vecka lika länge. Och jag vet att jag är dålig på att vila, det är ett av mina problem. Även om jag är hemma sjuk från jobbet så gör jag något, städar eller något annat. Och jag är snabb på träningen igen, för snabb. Jag kollade mitt träningsrecord igår, jag har legat på 3-6 pass i veckan senaste tre månaderna. Snittet är 4-5 pass och då räknas inte promenader till jobbet men promenader över 6-7 km i sträck. Jag har gjort uppehåll i träningen längst fem dagar i sträck (och då är sjukdomsdagarna inräknade). Jag tror att det är dags att se över det där. Jag tänker inte sluta träna, men jag ska försöka bli bättre på att vila och verkligen vila. Jag ska också försöka bli bättre på att ta hand om mig själv; låta mig sova, äta, tanka energi och älska. Det är återhämtningen mellan passen som gör skillnaden.

Den här hösten ska bli stark. Jag väljer sanningarna jag ska tro på. I natt var livslusten på minus 48. Jag har öst för mycket från mig själv utan att fylla på, då slutar jag där. I diket. Jag vet ju det, men ändå är det så svårt att begränsa. Nu försöker jag laga mig igen. Lim, silvertejp och sytråd.

2010-10-24 Bra vibrationer

Just nu är livet skönt. Fick lära mig i veckan var midjan sitter, egentligen (nej, jag skojar inte) och det visade sig att jag har 88 i midjemått och inte 97 som jag trott förut. 97 cm är måttet lite över mina höfter tydligen. Jag som strävat så hårt efter att komma till 88 cm i midjemått och under eftersom att det är där den magiska gränsen för farlig övervikt runt buken går. Och så är jag redan där liksom. Spexigt. Inte konstigt heller att jag tyckt att det tagit lång tid att få ner måttet runt midjan, det är väl svårare att få bort fett från höften eftersom att det är en del höftben där och så också. Erhm. Alltid lär man sig något nytt!

Invägning idag visade på 1.4 kg minskning, också det är trevligt. Har haft en någorlunda vettig träningsvecka, det har gått enligt plan förutom min några inställda pass på grund av halsont. Framför allt är det löpningen som tagit stryk, den känns värst att genomföra med halsont. Intensivt och kallt är inte så lockande då.

I eftermiddag & kväll har jag njutit av att städa, tvätta, diska (jag njöt mest av resultatet ska jag erkänna) sedan mat, yoga och kaneldoftande bad. Nu ska jag äta en bit choklad och läsa min tidning - aktiv träning - och sen krypa ner under täcket. Kärlek!

2010-10-20 Uppdatering

Lördagen blev en promenad och sedan middag med vänner. Jag hade gått ner 0,4 kg vilket kändes helt okej med tanke på att jag var på firmafest i fredags och festade loss med cider, vin och mat. Jag var lite skakig när jag vaknade i lördags så jag ställde in yogan och satsade på ovan nämnda promenad istället.

I söndags blev det en snabbtur på 4,6 km i 9 km/h-tempo.

Måndagen blev styrkeinriktad; bål, armar, axlar och balansträning. Jag har fortfarande inte tagit tag i att göra i ordning träningsschemat jag använder mig av men det kommer.

Igår var det den sedvanliga spinningen på morgonen och idag är det vilodag. Jag tycker att det går ganska bra nu, förutom det att jag har svårt att komma upp på min löpning. Jag tycker om det när jag kommit ut men tröskeln är lite högre just nu. Känner mig tung i kroppen på något sätt.

Imorgon har jag skrivit in löpning 5 km i schemat men vi får se hur det blir. Jag har eventuellt lovat en kollega att gå och träna med henne efter jobbet och då blir det kanske styrketräning igen. Eller lite intervaller på löpbandet. Men all träning är bra träning!

2010-10-15 Träningsschema

Har redan gjort ett preliminärt träningschema för nästa vecka. Vi kör från idag:

Fredag: Ev löpning, kort runda
Lördag: Yoga på SATS Hornstull
Söndag: Löpning 8 km
Måndag: Styrketräning bål & överkropp
Tisdag: Morgonpass spinning SATS Zenit
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning kortpass, 5 km
Fredag: Morgonpass Yoga SATS Zenit
Lördag: Vila eller Yoga
Söndag: Långpass löpning

Dagens löpning är fortfarande inte avgjort. Halsen gnäller lite, tröttheten skriker i kroppen men benen vill ut. Och jag vill verkligen, verkligen komma upp i två löppass i veckan. Minst. Helst tre, men det har jag svårt att få in. Ska jag upp i halvmaradistans så måste jag få in åtminstone två i början. Ett kortare snabbare eller med backträning och ett längre med uthållighetsfokus. Skulle vilja få in ett kvalitetspass i veckan också med löpskolning. Men jag vill inte ta bort någon av styrketräning eller yoga-passen. Jag gillar dem och de stödjer upp löpningen bra. Spinningen skulle jag väl kunna skippa men den är bra för att jag peppar en kollega och den blir ett fast pass i veckan. När det gäller träningen så önskar jag att veckan hade fler dagar. Eller att jag var ledig mer och kunde träna både morgon & kväll. Det kanske i och för sig är ett alternativ. Lägga yogan utöver de andra passen. Tränar man spinning morgon så kan man träna yoga kväll. Springer man på kvällen kan man yoga på morgonen. Förutsatt att man kommer upp på morgonen. Och tycker att det är okej att inte ha något liv. Såattvahettere...

2010-10-14

Jag har inte skrivit så mycket den här veckan. Jag är trött, men försöker hålla i träningen. Idag styrka + yoga, igår blev det spontan vila. Imorgon ska jag försöka få in löpning men vi får se hur det går då det är firmafest på kvällen. Håhåjaja.

2010-10-11 Tröstshopping

Dagens tröstshopping:

1 löparmössa (kondomstyle)
2 paket löparstrumpor
1 löparjacka, vindtypen till hösten (rea!!)
1 sportbh för högintensiv träning

2010-10-11 Världens godaste frukostsmoothie #2

150 gram (1,5 dl) Oatly havredryck vanilj
50 gram frysta hallon
30 gram fryst banan (eller mer om man har)
1 pressad clementin

Mixa till en trivsam röd smoothie.

2010-10-10 11,4 km & stoltheten

Jag känner mig faktiskt väldigt stolt. Det blev 11,4 kilometer som var tunga men härliga att ha klarat av. Redan första kilometern ville jag lägga mig på marken och vila, men jag tuggade på. Det var verkligen en tur med ont överallt, håll och sviktande mod ungefär varannan meter. Mp3-spelaren lade av efter 2 kilometer, jag gillar inte att springa utan. Men, jag hade bestämt mig för att springa Norr Mälarstrand från Tegelbacken, över Västerbron och sen runda Reimersholme och ta mig hemåt.

Den springande punkten (ha ha) var Reimersholme - om jag var trött skulle jag ta ett varv, men helst ville jag ta tre varv. Vid andra varvet började jag fundera på om inte fyra varv skulle vara genomförbart. Detta efter att en mycket fantastisk tant med hund kommit med uppmuntrande tillrop i början av andra varvet. "Oj, har du redan hunnit runt!? Bra!" ropade hon glatt. Det stärkte. Mycket. Vid slutet på tre varv sade jag till mig själv att jag fick välja om jag ville ta tre varv och därmed dra mig hemåt eller om jag skulle ta fyra. Om jag tog fyra var villkoret jag gav till mig själv att inget jävla gnäll om att jag är trött fick komma under fjärde varvet. Inga protester, bara löpglädje skulle pannbenet prestera. Jag valde fyra. Såklart. Det var tungt, men jag tänkte faktiskt inga negativa tankar sista varvet. Däremot på vägen hem, då fick jag kämpa. Men jag hade standardfraser i huvudet, för att träna motivationen:

Det är värt det, visst fan är det värt det!

Jag tar det här i min takt. Bara ett ben framför det andra i min sköna takt.

Pain is temporary, quitting is for ever.

Och så tog jag mig runt 11,4 härliga jävliga tunga stolta kilometer.

2010-10-10 Världens godaste frukostsmoothie

Eller till mellis för all del.

150 gram (1,5 dl) Oatly havredryck choklad
1 banan
50 gram frysta hallon

Mixa ihop med stavmixer, häll upp & drick!
Smakar som flytande chokladglass, fast med en syrlighet. Lovely!

2010-10-09 Minus 1.6 kg - äntligen!

Veckans noggranna räknande har alltså givit resultat. Det bekräftar tesen att om man gör rätt så går det bra. Åtminstone ibland. Idag började jag dagen med en halvtimmes yoga före frukost, det var trevligt - skönt att sträcka ut kroppen ordentligt sådär på morgonen.

Det blev ett tempopass igår. 4,1 km på 25:07 min. Vilket var 6,08 min per kilometer, irriterande nog. Målet var 6 min per kilometer, och visst var det ett okej resultat ändå - jag hade ätit alldeles för lite under dagen och redan promenerat 7,5 km. Men irriterande små sekunder från målet. Nästa gång blir bättre. Håller jag 6 min per kilometer så kommer jag att klara 5 km på 30 min. Sen ska jag öka distansen med samma tempo. Det kommer nog dock ta ett tag innan jag klarar milen på 60 min. Det är tungt att springa fortare. Jag är nog mer långsam och seg när det gäller löpning.

2010-10-08 Före & efter

Roade mig med att sätta ihop några före & efter-sekvenser. Fast efter är ju inte helt klar än. Det var rätt häftigt att se. Här är en i alla fall. Förebilden är tagen 2004, så det borde varit när jag var som tyngst / störst. Efterbilden är tagen i somras.

Annars har jag styrketränat i onsdags, funktionellt. Tränade överkropp & balans, ska skriva om övningarna i ett senare inlägg då det var ett pass som jag ska göra om - det kändes väldigt bra. I går var jag hos vänner och åt middag och i natt fick jag något konstigt spel i magen så jag låg och krampade/mådde illa hela natten. Vaknade med en halvtimme - timmes mellanrum och trodde jag skulle dö, så ont gjorde det. Vid sju i morse lugnade kramperna ner sig och jag mådde bara illa / var trött så jag bestämde mig för att stanna hemma idag. Sov vidare, och nu är det bättre. Har promenerat långt och lugnt, det var skönt. Fortfarande känner jag mig rätt osugen på allt vad mat heter, men jag ska göra soppa senare ikväll. Nu ska jag se om jag kan springa en tur eller om magen får bryt på mig då.

2010-10-06 Hurtighetsbaksmällan

Igår var jag uppe klockan fem, var på spinning direkt på morgonen och sedan jobbade jag till sex ungefär då jag begav mig till klubb för bar & dj-bås-genomgång. Hemma vid nio kanske, dunkade i säng vid halv elva. Idag är jag trött. Seg, kola-liknande. Svårt att komma upp ur varm och trivsam säng idag.

Det går bra med maten nu. Det är jobbigt men jag har "klarat" mig. Jag håller mig som jag ska med underskott kalorier. Det är en euforisk känsla när jag fått ihop pusslet och vet när jag går hem från jobbet att nu har jag middagskalorier och kvällsmatskalorier kvar. Och kommer ändå att klara gränsen. Det är en förtvivlad känsla att veta att jag har 400 kalorier kvar att hushålla med när det är middag och kvällsmat kvar. Märkligt hur det svänger. Jag är nog en väldigt hungrig människa. Jag har inga problem med att äta frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmat. Och helst inte bara en frukt som mellanmål utan en macka eller måltidsbar eller keso. Något mer mättande.

Spinningen var rolig. Jag gillar ledaren, hon är inspirerande.
Idag ska jag styrketräna tror jag. Eller tror och tror. Idag ska jag styrketräna. Imorgon ska jag bort efter jobbet och hinner inte, och fredag är det afro. Men, det är väl ett angeläget problem. :)

2010-10-04 Mål & utmaningar

Vikt

1. SUB 90 (88.5–89) - 2010-10 Avklarat 2010-10-24
2. SUB 85 (84–84.5) - 2010-12
3. SUB 80 (78.5–79) - 2011-02
4. SUB 75 (74–74.5) - 2010-05
5. Målvikt 69-74 - 2010-07

Träning

1. SUB 30 – 5 km - 2010 Höst
2. SUB 60 – 10 km - 2010 Höst-2011 Vår
3. Genomföra halvmaraton 21 km - 2011 Sommar
4. SUB 2.20 – 21 km - 2011 Höst
5. Genomföra maraton 42,1 km - 2012-2013


Övrigt

1. Sluta röka - 2010 Höst (senast 2011-11-22)
2. Minst 10 000 steg/dag (helst 12-15 000) - Alltid

2010-10-03 Bekännelse och rannsakan

Jag hade gått upp 1,2 kg den här veckan. Snacka om antiklimax, jag började störtgrina på vågen och kände mig orättvist behandlad av min bråkiga kropp. Jag höll på att tappa motivationen. Kände att skitsamma då, det spelar ju ingen roll att jag kämpar, det händer ju inget bra ändå. Men. Sen satte jag mig ner och rannsakade. Insåg att jag fallit i några fällor;

1, jag kompensationsäter mer än jag gör av med när jag tränat för mig nya träningsformer, mest de högintensivare såsom spinning och pump.
2, jag väger och skriver inte in min mat längre, och jag trodde att jag kunde beräkna själv vad jag behöver för att gå ner men jag har inte kommit dit än.
3, jag har försökt sockeravvänja med lchf men jag har inte gjort det fullt ut - jag har låtit det slinka ner en bit choklad, en hamburgare och så vidare. Så resultatet är att jag har fått i mig mer fett men jag har inte uteslutit kolhydrater helt ändå.
4, är i kombination med nummer 1-3 - jag har ägnat mig åt en smula självbedrägeri. Jag tycker att jag kämpar och äter bra, men att tycka något är inte samma sak som verkligheten. Jag HAR tränat bra, men jag har uppenbarligen inte ätit så bra som jag försökt intala mig själv. Går jag inte ner gör jag uppenbarligen något fel.

Nu har jag börjat väga och skriva in i matdagboken igen. Måste få bukt med problemet, få svart på vitt vad det är jag äter och måste kunna gå tillbaka och se vad jag ätit/tränat när jag väger mig och ser resultatet. Går jag inte ner fast att jag legat på minus rejält hela veckan, då kan jag sura och tycka att jag kämpar och att det är orättvist. Tills vidare får jag inse att det kanske inte är orättvist, det kanske är helt adekvat. Och jag är åtminstone glad att jag upptäcker det i tid, och inte när jag gått upp allt jag kämpat för att gå ner.

Igår blev det en promenad på 8 kilometer med A, en vacker höstpromenad längs vattnet. Det var fint. Idag blir det en kortare förmiddagspromenad och sedan en liten eftermiddagslöptur är tanken. Med träningen är planen att jag ska träna så mycket jag orkar och har lust med utan att det tar över matplaneringen.

2010-10-01 Fredagströttheten

Igår var det vilodag, välbehövlig sådan och idag blir det nog också vila. Hade tänkt att springa men väljer att åka ut och möta A på Arlanda istället. Jag har inte så mycket träningsvärk och foten är bra men man kanske ska ge kroppen två vilodagar i veckan i alla fall.

Har varit och klippt mig idag, en mohikanliknande variant, sjukt kul! Jag har velat ha den frisyren så länge men aldrig riktigt vågat eftersom att jag inte känt att jag har en riktig ansiktsform. Köttbulle med mohikan känns inte så skoj liksom. Nu plötsligt så insåg jag att jag oftast går med håret bakåt och drar fram ansiktet igen så då passade jag på att slå till. Jag är jättenöjd, för att jag vågade, för att jag faktiskt har en ansiktsform nu. Och så blir jag väl av med något hekto extra på vågen imorgon eftersom att så mycket hår försvunnit, haha.

Nåja. Jag hoppas på resultat imorgon. Verkligen. Jag behöver det nu.